体育与健康
2010年04月23日 13:49:15 来源:河曲县实验中学 访问量：358次
你认为如何注意自己的健康？
答：1、要有必要的休息、充足的睡眠、适当的营养、乐观的情绪，最重要的是进行体育锻炼。
2、体育锻炼使人四肢灵活、头脑清醒、思维敏捷、增强记忆。
3、体育运动有助于磨练人的意志、增强克服困难的信心、为实现理想而奋斗的顽强精神。
饭前饭后为什么不能进行剧烈的体育运动?
答：人体在运动时，机体通过血液重新分配使运动器官的血流量较多，消化系统的血流量较少，消化液分泌减少，胃肠蠕动减弱，消化吸收能力下降。运动后不能马上进食。人在饭后也不宜立即从事剧烈体育运动。饭后一段时间内食物滞留在胃中，消化液分泌增多，消化系统功能增强，此时进行剧烈运动会使消化器官的血流量减少，机能减弱。这会影响食物消化。引起腹痛，呕吐等症状。
健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。
身体锻炼的必要知识
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。
体育运动中运动中腹痛表现及处理？
一、概念：疼痛的程度与运动量、运动强度、运动速度等因素成正相关。
二、发病原理和表现特点：
表现：
1、疼痛部位为左右季肋部；疼痛性质多为钝痛、胀痛、牵拉痛。
2、呼吸肌痉挛或活动紊乱
原理：
⑴、运动时呼吸节律与动作不协调→呼吸急促、表浅→呼吸肌活动紊乱→呼吸肌收缩不协调（过频、过度训练、疲劳）→呼吸肌痉挛→疼痛。
⑵、准备运动不足→心肺功能低下→呼吸肌缺氧→呼吸肌痉挛→疼痛。
三、处理：
1、当运动中发生腹痛时，首先减慢运动速度、加深呼吸、调整节律，自行用手按痛处，弯腰慢跑，一般疼痛会减轻或消失。
2、如仍无效，则需请医生诊治。
四、预防：
1、训练应循序渐进。
2、加强全面身体训练。
3、合理的膳食制度。
4、充分的准备运动。
5、积极治疗原有疾病。
体育运动中运动中肌肉痉挛表现及处理？
一、肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种现象。多见于小腿腓肠肌，足底的屈拇肌和屈趾肌。
二、原因及原理：
1、寒冷刺激。准备运动不足易发生。
2、疲劳。在疲劳情况下进行剧烈运动或突然紧张发力时，容易引起肌肉痉挛。
三、征象：
肌肉僵硬，疼痛难忍，关节的伸屈功能障碍。
四、处理：
1、以相反方向持续牵拉痉挛肌肉，用力缓慢、均匀，禁用暴力。
2、肌肉痉挛缓解后，一般不易继续运动，特别是不要继续游泳。
五、预防：
1、加强锻炼，提高耐寒和耐疲劳能力。
2、充分的准备运动。
3、冬季运动注意保暖。
4、夏季运动或长时间、剧烈运动注意补水和适当补充电解质、维生素。
运动负荷的把握
体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
1、预防：
运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。
2、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。
编辑：梧桐树
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